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PREGUNTAS SOBRE EL SALTO VERTICAL POR RODRIGO VALDEZ Y SERGIO SAN SEGUNDO

1- ¿Cuál es el mejor entrenamiento de salto vertical?

 

Es la pregunta más repetida, ¡a saber cuanta gente me lo ha preguntado! Hay unos cuantos programas buenos en el mercado, claro que todo el mundo los quiere conseguir gratis, es lógico. Primero diré todos los que se consideran buenos se hayan podido encontrar gratis o no: Jump Manual, Vertical Project, Vertical Jump Development Bible, Vert Freak 101, Vertical Mastery, Power Vertical, Vertical Explosion. etc. Ahora cuales son los que se consideran mejores y hemos podido encontrar completos: Jump Manual, Vertical Jump Development Bible y Vertical Project. En la gran mayoría de las críticas se sitúa el primero: The Jump Manual es la mejor rutina valorada mundialmente por el momento, pero al no pagarla no obtienes todos los beneficios que podrías conseguir como por ejemplo el asesoramiento por correo electrónico, no tiene niveles principiante, intermedio y avanzado, la diferencia la marcas tú, añadiendo intensidad a cada ejercicio, no es un entrenamiento para entrenar a largo plazo, lo cual no quita que sea buenísimo. The Vertical Project, lo suelen poner como el 2º o el 3º, el problema es que no es nada recomendado para principiantes, es para gente avanzada, requiere de muchos aparatos específicos para hacerlo, además de entrenar 6 días a la semana durante horas, está hecho para gente que tenga mucho tiempo libre. The Vertical Jump Development Bible conocido como la Biblia del Salto Vertical, es el más adecuado para entrenar a largo plazo pudiendo avanzar por niveles, como inconveniente en los ejercicios no hay vídeos demostrativos con lo cual los tienes que ir buscando por youtube o cualquier otra web. (NO EXISTE EN ESPAÑOL) Por último para sacar el máximo partido hay que saber que Jacob Hiller autor del Jump Manual se inspiró en Kelly Baggett autor de la Biblia del Salto, digamos que se complementan, pongo 2 páginas web de mucha utilidad de cada autor de donde se puede sacar información valiosa: http://freeverticaljumptraining.com/ y http://www.higher-faster-sports.com/ otro enlace donde se puede ver que Jacob habla bien de la biblia del salto: http://www.higher-jump.com/vertical-jump-programs/the-vertical-jump-bible-review/

 

1(Bis)- ¿Cuántos centímetros o pulgadas de salto voy a ganar?¿Cuánto tiempo me llevará?¿Voy a poder volcar el aro (realizar un mate, en españa o dunk the rim en inglés) aunque mida 1,70m de altura? -Por Rodrigo Valdéz-

ACLARACIÓN: Es una respuesta un poco larga. Si ya te respondiste o realmente jamás te preguntaste esto, podés saltearla sin problemas.

Esta pregunta la puse como otra número 1, por la cantidad inmensa de repeticiones que se hacen de la misma. Aclaro que soy Rodrigo, haciendo un aporte al FAQ de Sergio solamente en esta pregunta. Bueno, comienzo a responderla:

La cantidad de cm o pulgadas que vas a ganar, no la podemos garantizar nosotros. DEPENDE TOTALMENTE DE CADA UNO. Depende del esfuerzo que pongan, de lo bien que sigan las rutinas y de lo mucho que cuiden los aspectos que acompañan al ejercicio -dieta, descanso, cantidad adecuada de horas de sueño por día, etc-. Lamentablemente, no todos nacemos con habilidades similares. Es sabido que hay personas que presentan cierta facilidad para determinadas actividades o aprendizajes que a otros pueden jugarle una mala pasada. Lo mismo para el deporte. ¿Es un impedimento? Por supuesto que NO. Solo hay que trabajar más, ser muy constantes y equilibrados. Depende de uno. Algunos más pronto que otros, probablemente. Lo que lleva a la segunda respuesta.El tiempo en el que vas a ver resultados (otra vez) DEPENDE de tu condición natural y de cuánto esfuerzo puedas dedicarle al entrenamiento. Algo a tener en cuenta es en qué estado físico estamos cuando empezamos. Si ya tuviste alguna experiencia o tenés un buen estado físico. Los que ya son muy atléticos es probable que tarden un poco en ver resultados. Pero dudo que ese tipo de personas se hagan la pregunta de “¿en cuánto tiempo veo resultados?”, porque saben que en el trabajo constante están los frutos. Algunos ven resultados en semanas, otros en meses. LO IMPORTANTE es hacer bien los ejercicios en cantidad y calidad pedida por la rutina. De última, si tanto te importa el tiempo, llevá un itinerario de resultados. Eso te puede servir para ver tus progresos, por más pequeños que sean y motivarte a seguir entrenando. Podés contarnos en el grupo, aunque sólo hayas aumentado 2cm de salto. Toda motivación sirve.La última es la PREGUNTA DEL MILLÓN. Los que jugamos básquet siempre estamos pendientes de poder hacer una jugada. La que siempre vemos. La más espectacular de ese deporte. LAS VOLCADAS (MATES, DUNKS). La dificultad radica en la altura del aro. Entonces todos empiezan estas rutinas (como en su momento, empecé yo) con la idea de algún día, volcar el aro. Quiero que tengan algo en cuenta. ESTAS RUTINAS NO GARANTIZAN ESE RESULTADO. ¿Por qué? De nuevo a la palabra mágica: porque DEPENDE de la altura de cada uno. NO EXISTE UNA ALTURA MÍNIMA ESTABLECIDA para el jugador de básquet que quiere hacer esa jugada. Es muy frecuente ver jugadores de más de 1,90m haciendo volcadas en contraataques. Pero también hay casos de personas más pequeñas que lo pueden hacer. Hablo de 1,75m o capaz menos. Pero es todo lo que hay. ES PURAMENTE ESTADÍSTICO. No existe una fórmula que te haga saber si vas a poder volcar o no. Y mientras más petizo seas, menos posibilidades de lograr ese cometido tenés. Es la triste realidad. Personalmente, nunca ví a nadie de menos de 1,75m volcar el aro. Seguro que existen “enanos” que lo puedan hacer. Yo no los vi. En la liga nacional de básquet de Argentina, vi a un jugador de 1,79m volcar el aro en un partido oficial. Y el tipo es profesional -hasta estuvo en los JJ.OO. de Londres en 2012-.CONCLUSIÓN: Si entrenan esto sólo para poder volcar y son petizos, déjen el entrenamiento y enfóquense en practicar manejo de pelota y lanzamiento externo. Si entrenan esto porque quieren mejorar cada aspecto de su juego y mejorar su condición atlética (y si con eso llegan a volcar, ¡bienvenido sea!), el grupo les da la bienvenida y espero que compartan lo que progresan. PD: Se hizo MUY larga la respuesta, pero siento que lo amerita. No hay mucha información clara en español sobre este apartado del que hablé y sin embargo, es de lo más preguntado.

 

2- ¿Es recomendable el Air Alert?

 

No, no lo es. En este entrenamiento y en muchos otros como 10 pulgadas en 8 semanas y Athletic Advantage,etc. Se realizan un número exageradamente alto de repeticiones. Esto hace que no se pueda trabajar con la máxima explosividad en cada repetición, lo que convierte al Air Alert en un entrenamiento de resistencia y no de aumento de explosividad. El Air Alert solo puede ser de alguna utilidad para gente que jamás ha entrenado para mejorar su salto vertical, pero tampoco es recomendable para los principiantes. Para todo el mundo existen programas de entrenamiento mucho más eficaces como los descritos en la anterior pregunta, para más información argumentada: http://aumentatusalto.blogspot.com.es/2012/08/los-peores-entrenamientos.html hay que elegir con cabeza y saber distinguir de cuando un entrenamiento es bueno o malo.

 

3- ¿Hacer pesas detiene el crecimiento?

 

Es un gran mito que por desgracia aun mucha gente se lo cree. No afecta en absoluto, aquí un vídeo que explica este mito: https://www.youtube.com/watch?v=t34vb_0lU2Q siempre hay que adaptar la carga de entrenamiento a la edad, claro está para no lesionarse, además los huesos, músculos y estructuras de apoyo se fortalecerán con el entrenamiento del peso adecuado. Aquí una página de la asociación americana de pediatría que desmiente este mito: http://pediatrics.aappublications.org/content/121/4/835.full

 

4- ¿Entrenar con pesas me volverá más lento y con menos coordinación?

 

El problema de este mito viene del culturismo, la gente asocia entrenar culturismo al entrenamiento con pesas y se escandaliza. Para nada te vuelven lento, de hecho todo lo contrario, mucho más fuerte, rápido y con un sistema nervioso mejor entrenado, todo depende del modo de entrenamiento, otro miedo que tiene la gente es el de ganar demasiada masa muscular de ahí se vuelve a la idea de los cuerpos culturistas, para desarrollar explosividad no necesitas un gran aumento de masa muscular, aparte que el trabajo de fibras de un culturista y un powerlifter son muy diferentes, para entender esto mirad estos 2 vídeos:

 

5- ¿Es necesario entrenar con pesas para aumentar el salto vertical?

 

Estrictamente necesario no es, puedes entrenar tu salto vertical con ejercicios pliométricos sin necesidad de ir a un gimnasio, entrenar la fuerza con tu propio peso corporal, incluso con pesos pequeños como los chalecos lastrados, claro que puedes aumentarlo, pero hay que decir que no vais a llegar a vuestro máximo potencial sin el entrenamiento de pesas, en algún momento habrá que pisar el gimnasio para mejorar la fuerza, solo por lógica ¿Cómo vais a saltar más? ¿Levantando rápidamente 40 kg en sentadillas o 100 kg? 100 kg, es bastante obvio.

 

6- ¿Cual es el mejor ejercicio para aumentar el salto vertical?

 

Unos responden: las sentadillas, otros el peso muerto, los saltos de profundidad, las sentadillas con salto. etc. La pregunta está muy mal enfocada, no hay ningún ejercicio que te vaya a dar el gran salto, la pastilla mágica. Es el conjunto de principios científicos que hacen que un gran salto sea posible tales como: la fuerza, la velocidad, el entrenamiento del sistema nervioso, alimentación y el descanso, estabilidad y equilibrio, la forma (técnica), flexibilidad, composición corporal y saber aprovechar los factores genéticos. Es decir, el entrenamiento es importante si, pero estos 9 principios actúan de forma sinérgica ayudándose los unos a los otros y es el estilo de vida el que te va a llevar a mejorar al máximo.

 

7- ¿Los suplementos me limitan el crecimiento y/o perjudican la salud?

 

Entendemos por suplementos deportivos todos aquellos que ayudan en la mejora del rendimiento deportivo. Entonces ¿por qué iban a ser malos? otra asociación de ideas errónea es ver los suplementos como si fueran esteroides anabolizantes que desde luego aparte de ilegales, estos si son malos para el corazón. Los suplementos más usados a la hora de entrenar son los batidos de proteínas, la creatina, la glucosamina y los multivitamínicos. Evidentemente los suplementos hay que tomarlos con medidas indicadas, ya que si nos pasamos se pueden producir daños en el hígado y los riñones,etc. Los suplementos de proteínas son el equivalente de comer un montón de huevos, pollo o verduras. La creatina también la producimos en nuestro organismo así que en lo único que hay que tener cuidado es en que esté deshidratada, hay que tomarla con mucha agua y no hay que tomarla en exceso. La glucosamina es un suplemento que ayuda a proteger las articulaciones y los multivitamínicos te dan un empuje en tus necesidades básicas de vitaminas diarias, tomarlos o no depende de cada uno, si tus necesidades básicas de proteína están cubiertas no necesitas tomar nada al igual que los demás suplementos, lo más importante es tener una buena estrategia nutricional, un programa que ayuda a esto es Mi dietario que lo podéis descargar aquí: http://www.calculador-dieta.com/ y un vídeo de como utilizarlo:

 

8- ¿Es necesario reducir la cantidad de veces que practico deportes cuando hago un entrenamiento de salto vertical?

 

Sí, se debe reducir la cantidad de tiempo en la que estás involucrado en actividades de alta intensidad o ajustar tu programa en consecuencia. Si eres muy activo podrías tener que reducir tu programa de salto vertical hasta una vez a la semana. Si tienes más de 3 días de entrenamientos aparte o partidos también sería mejor eliminar todo el trabajo pliométrico pues el deporte ya es suficientemente pliométrico. Si juegas en la cancha de baloncesto, voleibol, fútbol, etc., Durante 2 horas, 5 días a la semana e intentas agregar un entrenamiento adicional a esto, no vas a progresar, no importa lo que hagas no pierdas tu tiempo. Probablemente puedes controlar 2 días a la semana de deporte intenso antes de tener que hacer ajustes dramáticos. Esto tampoco significa que no puedes trabajar en tus habilidades. Cualquier cosa que hagas a intensidades relativamente bajas no va a matarte por lo que es perfectamente bueno salir a trabajar en tus habilidades con la frecuencia que desees. Lo que tienes que hacer es tratar de limitar las horas y horas de correr arriba y abajo en una cancha, campo, así como otras actividades de alta intensidad.(Kelly Baggett)

 

9- ¿Si estoy muy dolorido y cansado antes de hacer un entrenamiento debería hacerlo de todos modos?

 

Realmente depende. Te daría la opción de tomarte el día de descanso y completar el entrenamiento el día siguiente, o hacer el entrenamiento y luego volver a evaluar cómo te sientes después para ver como fluyen las cosas. Generalmente hablando cuanto mejor te sientas antes de un entrenamiento mejor vas a realizar ese entrenamiento, pero no siempre es el caso. Si empiezas tu entrenamiento y ves que tu rendimiento no va bien lo que te recomiendo es:

 

A: Reducir el volumen normal en un 50% y completar el resto del entrenamiento.

B: Ve a casa y vuelve a intentarlo al día siguiente.(Kelly Baggett)

 

10- ¿Si pierdo una sesión de entrenamiento debería intentar recuperar los días perdidos?

 

Una de las cosas que nunca debes hacer es compensar los días perdidos. Si se te olvida un día, entonces no te preocupes por eso sólo escoge el programa del día de la próxima sesión programada.(Kelly Bagget)

 

11- ¿Con cuánto peso tengo que entrenar?

 

Si eres un principiante y/o tienes menos de 14 años debes hacer un previo trabajo de acondicionamiento empezando con poco peso y más repeticiones, por ejemplo de 15-20 reps, esto antes de empezar el entrenamiento, después siguiendo las indicaciones del entrenamiento lo más normal suele ser con el máximo peso posible de forma que no puedas hacer mas de las repeticiones prescritas en el entrenamiento, exceptuando los casos en los que te diga de trabajar con una carga específica. Ante todo leer el entrenamiento escogido antes de preguntar.

 

12- Necesito perder grasa corporal. ¿Me puedes dar un ejemplo de las actividades que mejorarán mi “condición general” sin estimular adaptaciones innecesarias de resistencia?

 

Sí, se puede hacer ejercicio cardiovascular de baja intensidad en torno al 60% de tu frecuencia cardiaca máxima durante 20-30 minutos 3-4 días a la semana. Para encontrar el 60% de tu frecuencia cardiaca máxima resta tu edad de 220 y multiplica por el 60%. Si tienes 20 años de edad obtendrás 120. Eso significa que puedes hacer cualquier ejercicio cardiovascular mientras que tu ritmo cardíaco se mantenga por debajo de 120. También puedes hacer sprints de intervalos cortos (10-30 segundos por carrera) al 60-70% de tu velocidad máxima. Por ejemplo, podrías hacer 3 series de 5 x 100 yardas de sprints al 60% de tu velocidad máxima. Descansa 30-45 segundos entre sprints y 2-3 minutos entre series. Si realmente necesitas actividad extra podrías hacer 1-2 días de ejercicio cardiovascular de baja intensidad y de 1-2 días de intervalos.(Kelly Baggett)

 

13- ¿Puedo añadir entrenamientos del tren superior?

 

Si, puedes añadir entrenamientos del tren superior. Puedes entrenar la parte superior del cuerpo, junto con el entrenamiento del tren inferior o puedes entrenar la parte superior del cuerpo en días separados. Te recomiendo que pruebes la combinación de todo junto al principio. En el tren superior se puede agregar en un movimiento de empuje como el press de banca, en un movimiento de tirar como las dominadas, en un ejercicio de hombros como el press militar con mancuernas, en un ejercicio de bíceps, en un ejercicio de tríceps. Eso será todo lo que necesitas.(Kelly Baggett)

 

14- ¿Cuándo complete el programa puedo pasar directamente a otro programa o debo tomarme algo de tiempo de descanso?

 

 

Es recomendable que tomes al menos 1 semana de descanso entre programas o para volver a empezar el mismo. (Kelly Baggett) (Aplíquese esto para la biblia del salto vertical, para otros entrenamientos puede diferir)

 

15- Me he lesionado ¿qué puedo hacer?

 

Ante todo en este grupo no nos hacemos responsables de las lesiones que puedan ocurrir, no somos profesionales de la medicina, así que mejor seguid estas pautas:

 

1) Ir al médico en cuanto notes 3 días – 1 semana con dolor.

 

2) Hacerle caso y, en caso de que sea tendinitis, ponerte hielo, reposo, antiinflamatorios.etc

 

3) Si sigue el dolor, volver al médico. Si ves que no te hace caso o te dice lo típico de “Con reposo se te pasará, estas lesiones requieren paciencia, no hagas más deporte”, pide a ver si te puede a un traumatólogo.

 

4) El traumatólogo te hará pruebas. Si no te quiere hacer pruebas y te dice lo mismo que el médico, dale la brasa hasta que te quiera hacer pruebas o cambia de traumatólogo.

 

5) Sigue las indicaciones del traumatólogo.

 

6) Si te manda la rehabilitación, hazla.

 

7) Si después de la rehabilitación sigues mal, (no estás curado) y si el rehabilitador no te hace mucho caso, vuelve a pedir que te manden con el traumatólogo.

 

8) Dale la brasa diciéndole que llevas así X meses, y que ya no sabes qué hacer.

 

9) Si no te hace caso o te da por perdido, ejemplos: “la inflamación ya no se va a quitar, muy bien pero haz vida normal (no hagas deporte)” cambia a otro traumatólogo.

 

10) En caso de que te diga lo mismo o no te ofrezca ninguna solución, es hora de buscar a otros profesionales como fisioterapeutas, podólogos.etc

 

11) Repetir el paso 10 hasta dar con la solución (no te canses de buscar en internet y sobre todo mira foros en los que haya personas con tu mismo problema).

 

 

 

 

 

 

Personalmente recomiendo un foro en el que he encontrado la solución a mi lesión: http://www.elatleta.com/foro/forumdisplay.php?324-El-Foro-del-Atleta-Lesionado en caso de que llevéis mucho tiempo arrastrando una lesión, hayáis probado de todo y no os haya dado resultado de todos los métodos más conocidos, antes de plantearse la operación, hay otros métodos como el de Primitivo Prieto: http://www.elatleta.com/foro/showthread.php?127561-Solucion-a-las-tendinitis-y-fascitis en el enlace pone tendinitis y fascitis pero trata más lesiones, podréis ver unos cuantos casos de gente que ha conseguido curarse con su método, os dejo el enlace de la clínica en la que se da este tratamiento: http://clinicafisiovida.com/ se encuentra en Leganés, Madrid, (España). Mucha suerte a todos y ante todo no desesperéis seguid luchando por encontrar una cura a vuestra lesión.

 

PARA SABER MÁS SOBRE EL SALTO VERTICAL RECOMENDAMOS ESTE GRUPO DE FACEBOOK: https://www.facebook.com/groups/aumentatusalto/267831153356852/?notif_t=group_comment_reply

 

 

 

1 Comment

  1. hugo dice:

    muy bueno tu post me encantan las explicaciones que das yo estoy asiendo el air alert exacatamente estoy por terminar la semana 7 la 8. es total de descanso lo bueno porque siento potente mis piernas si pero ala hora de ir a jugar por las tardes no puedo correr ni moverme con explosividad me duelen los musculos como si estubiesen molidos y ago lo rutina perfectamente como es pero aveses juego demasiado y no descansa mis musculos y si al siguiente dia me toca la rutina aun asi la realizo aunque me cuente mucho trbajo que recomendacion me das

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